Witam szukam porady, czy aby czasem nie przesadzam. Zaczęło się od tego, że kiedy stanąłem na wadze pokazał ona 102kg ( mój wzrost to 171cm). Powiedziałem dość i postanowiłem coś ze sobą robić. Miałem do dyspozycji pewną dietę opracowaną podobno przez dietetyka tyle, że nie bezpośrednio pode mnie. Oprócz tego zacząłem biegać 4 razy dziennie w [...]
Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]
Witajcie :) W wakacje trochę za dużo leniuchowałem i postanowiłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką. Ogólnie wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale raczej mało i nieefektywnie. Teraz mam taki plan: Od dzisiaj zaczynam A6W(kończę 27 września) oraz tak zwane treningi 100 pompek i 50 podciągnięć. Od września, gdy skończy się [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę od 3 lat ( nie mam na myśli siłowni). Było to różnego rodzaju biegi, lekkoatletyka, obozy przetrwania , grupy rekonstrukcyjne w których sprawność fizyczna to podstawa, 2 lata temu byłem na siłowni 2 miesiące, rok temu miesiąc i teraz zaczynam już 4-ty tydzień ponownie z postanowieniem ciągłego ćwiczenia. Moją figurę i [...]
[...] jest on związany z lipomastią, wiem, że jest o tym wiele, ale chciałbym popisać z kimś kompetentnym, mam sporo pytań... Byłem ostatnio u lekarza, ale odpowiedział, że nie wie co może na to poradzić, powiedział, że zostaje mi odsysanie tłuszczu w prywatnym gabinecie, wiem też, że są maści, z których nie chce korzystać bo wyczytałem, że nie [...]
Cześć, Przy wzroście 185cm ważę ok. 100kg i mam spore otłuszczenie (ok. 25%). Postanowiłem wziąć się dość solidnie za dietę i ćwiczenia siłowe i zdecydowałem się na metodykę żywienia Leangains (tak mi pasuje i jest wygodnie). Jem w godzinach 18-23. Niestety ten 3 sierpien to wypadek przy pracy, postaram sie, zeby w przyszlosci mi juz nie wypadl [...]
Witam, Od 3 miesięcy zacząłem chodzć na siłownię w celu redukcji wagi. Mam 173 cm i ważne 85 kg (w momencie rozpoczęcia treningów ) wieku 27 lat. Dodam że nie prowadziłem żadnej diety. Na siłowni się troszkę spodobało i zacząłem ćwiczyć większość partii mięsniowych i tu się zaczyna problem. Przytyłem 3-4 kg. Czy to się wiąże z tym że mięśnie [...]
Witam. Mam 21 lat, 68kg, 170cm wzrostu. Moim celem jest budowanie czystej masy mięśniowej, oraz spalenie części tłuszczu dla uzyskania lepszej definicji wszystkich mięśni, przedewszystkim brzucha oraz nóg. Wg. kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dziennie powinienem spożywać 2668kcal (przy aktywnym trybie życia). Zamierzam trenować 3 - 4 razy [...]
Witam. Mam 16 lat, ćwicze regularnie 4 razy w tygodniu 2,5 miesiąca, nie mam żadnych przeciwwskazań lekarskich,to mój pierwszy plan. CELE: masa mięśniowa + siła Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce ławce skośnej 3x10 -Rozpiętki 3x 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 -Uginanie ramion [...]
Witam, potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety. Trenuje 3-4 x w tyg. ok 1,5h głównie późnym wieczorem, przede wszystkim chciałbym nie spadać z wagi i ją trochę podnieść obecnie ważę 71 kg przy wzroście 176cm mam 30 lat. Na razie nie chce wrzucać nie wiadomo ile kalorii żeby mnie nie zalało tłuszczem nie mam takiego doświadczenia w kontrolowaniu [...]
no to jedziemy : nie mam zadnej diety musze jesc to co mam od rodzicow i wyglada to tak 1.mleko+ chrupki nestle jakies ( 30 minut wczesniej kreta 4 caps ) 2.3 kanapki w szkole 3. wroce ze szkoly jem obiad jakis 4. ide na trening po treningu mleki + chrupko 5. ide na silke po silce lykam krete 4 caps, robie 6w po 15 minutach po silce i wcinam [...]
Witam wszystkich. Po niedawno zakończonym cyklu HST postanowiłem zacząć redukować sadło z racji tego iż są wakacje i mase wole robić w "chłodnych" porach roku. Poza tym wkurza mnie ta opona i chce się jej pozbyć :D zacząłem od poniedziałku. Przedstawię teraz mój plan treningowy oraz dietę i proszę o cenne uwagi i porady ;) No to go! Mój plan [...]
[...] planuje zacząc porządną masówkę, i zabieram się do poprawy planu treningowego, diety, i zakupu supli. Na razie prosiłbym o poprawę planu treningowego. Rozdaje SOGI O mnie wiek 17lat waga 72kg wzrost 183cm staż- ok.5 miesięcy w tym 3 ogólnorozwojówki i ok miesiąca redukcji Dodam jeszcze, że chodze do szkoły i przez to na tygodniu nie mam [...]
mój stary plan: klatka + triceps off barki + biceps off plecy + nogi off off Jak mam rozłożyć te partie na 4 dni treningowe a nie 3? Zwiększona liczba powtórzeń jest skutkiem tego że nie mam odpowiedniej ilości obciążników KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na [...]
[...] szybko zadomowię. Szukam osób którym udało się rozwinąć sensowną muskulaturę, a zaczynali jako typowe SUCHARY, chudzielcy, szkieletory, jakby osoby szczupłej, wręcz chudej nie nazwać. Moje przygody z siłownią były dotychczas dość krótkotrwałe, lecz tym razem chcę zrobić to mądrzej, a nie ma lepszej porady niż od osoby, która uporała się z [...]
[...] izolatu białka serwatki, przedtreningówek i spalaczy, boosterów testosteronu, a także preparatów witaminowych, ale bez zastosowania jakichkolwiek form dopingu. Nie posiadam niestety zdjęć ukazujących stanu sylwetki w fazie całkowicie początkowej, a jestem w posiadaniu jedynie jednego zdjęcia ukazującego stan sylwetki po 2 miesiącach i 19 dniach [...]
Czesc! Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningu i diety. 3 tygodnie temu rozpoczelam diete i trening zeby schudnac i uksztaltowac figure.Mam 39 lat i ostatnio niezle mi sie przytylo.Mam zamiar zrzucic 10-15kg.Moj wzrost 162 , waga 74kg(o zgrozo!).Wazne jest dla mnie zgubienie tluszczyku z bioder i brzucha.Nogi mam szczuple i ladnie umiesnione [...]
Witajcie, jezeli to zly dzial to prosze o przeniesienie, to moj pierwszy post ;) Mam 17 lat, waze 77 kg, 178 wzrostu. Zbliza sie lato, wiec postanowilem zrzucic co nieco. Nie jestem sezonowcem, przez zime regularnie cwiczylem na silowni, trening ogolnorozwojowy. Nie mam szczegolowo opisanej diety, co do grama. Ale mniej wiecej wyglada to tak * [...]
Witam! Chcem rozpoczac drugi cykl i prosił bym o rozpisanie mi go bo sam sobie nie poradze napisze wam wszystko o mnie tutaj bo nie moge uzupelnic profilu wpisuje tam swoj login i hasło i wyskakuje blad niewiem co jest :/ decaject 10ml/2000mg(1ml=200mg) Stanabol 100 tab. 10mg/tab. Testosteron Propionat 5% 10 strzałow ale moge dokupic jeszcze 10 [...]